五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。现在告诉你哪些营养素，是美腿小姐不可或缺的，并列举15种严选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每个都怀有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！  营养素区 内容来自fun.haili.net- &SY*x(Zc9CbH5xX$ 营养素区 fun.haili.net- UQZG*nM^qQC^~YM* 1 维他命a fun.haili.net- #7+%%dBmr|}NsNgD 缺少维他命a的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。 http://fun.haili.net- (cRkA#v1EBVQM3G0 想想看，这样的腿美得起来吗？ fun.haili.net- q&:!+iQ6f&z%GaLn 2 维他命e 内容来自fun.haili.net- u6bWiVwRd(a9SX1q
维他命e可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管酸化，造成的脂肪吸收不良，同时阻止维他命a的流失。最重要的是，它可以促进血液循损，让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗粗壮壮。 fun.haili.net- [DQqhIip1^0t$} s 3 钾 http://fun.haili.net- YlQcxO*NeS&1!e@* 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。为了使体内盐份维持一定浓度，当盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内。如果因此肾功能降低，会使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善水肿症状。 fun.haili.net- K$@z$0Ouu+Ti! GQ
4 钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔。 5 维他命b群 双腿经常疲劳甚至浮肿，维他命b1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。维他命b1可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命b1的消耗量特别多。维他命b2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命b2 。 6 纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效。却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素b2、b6 的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。  食物区 食物区 1 海苔 维生素a、b1、b2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2 芝麻 提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别的是它的“亚麻仁油酸"成份，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊才能充份吸收这些美腿营养素喔！ 3 香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4 苹果 它是另类水果，今钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸"可代谢热量，防止下半身肥胖。 至于水溶性纤维质“果胶”，可解决便秘、下痢。 5 红豆 它里头的"石碱酸"成份，可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。 另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6 木瓜
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