·香蕉三明治

　　原 料：切片面包、香蕉

　　方 法：香蕉斜切片，夹入切片面包中。

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　　优 点：方便。 内容来自fun.haili.net- [^SB*tylj@)h2|*s

　　缺 点：不喜欢甜口味的人会觉得比较腻。

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　　口 味：甜。 fun.haili.net- YW#~M[}vElH~w(D7

　　推 荐：香蕉尽量切长长的片，夹在面包里才不容易散落。

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　　提 醒：香蕉和蜂蜜在一起可能会导致轻微的腹泻，肠胃不好的人注意一些哦。 fun.haili.net- V$L8rRznyp8v!c!d

　　·金枪鱼三明治

　　原 料：切片面包、金枪鱼罐头、沙拉酱或者奶酪片 http://fun.haili.net- sw1:aJZ5cD^0dv"5

　　方 法：面包片薄薄的切去烤硬的边儿，对角切成2个3角形。涂抹沙拉酱，或者放上奶酪片。金枪鱼肉将汁稍稍沥干，在其中一片上薄薄放一层，再放上另一片面包。如果喜欢，可以小心的切成合适大小的三角块。

　　优 点：好吃。

　　缺 点：虽然有些罐头声明不加防腐剂，但是还是有些担心，罐头含盐较高。

　　口 味：咸口味，比较开胃。

　　推 荐：做三明治最好选择比较大的非甜味切片面包，且面包的弹性要好，就是说油脂要少，松松的还有韧性的是最合适的。如果觉得沙拉酱的热量较高，可以用低脂奶酪片。

　　提 醒：不要带入太多的罐头汁，会使三明治比较软。

　　·牛奶干果麦片粥

　　原 料：燕麦片、牛奶、蜂蜜、鸡蛋、葡萄干

　　方 法：锅内放入少量水，点火，随即加入麦片、葡萄干。煮沸。如果喜欢，煮沸后加入一个鸡蛋搅散。再煮2-3分钟。冲入牛奶，即可熄火。调入蜂蜜，配一两份水果吃，更有营养。

优 点：原料天然。牛奶后加入，一是避免长时间加热，破坏营养，再者可以使粥的温度快速降低，加入蜂蜜的时候不会破坏蜂蜜的营养，还可以马上吃到嘴里。

　　缺 点：喜欢这个味道的话，其实是很好的早餐，没什么缺点。

　　口 味：如果不喜欢蜂蜜，可以选择做成白味的或者淡淡的咸味的。

　　推 荐：深色蜂蜜（比如枣花蜜）抗氧化能力强；槐蜜女孩子吃对皮肤好；百花牌的儿童蜂蜜一般加了牛黄酸，对大脑有好处，成人吃点儿不知会不会有效果。

　　提 醒：燕麦适合大人，但不适合小孩子吃。

·酸奶沙拉

　　原 料：全麦面包（或者全麦消化饼干、沙琪玛）、香蕉、各类干果（如核桃、杏仁、葡萄干等）、酸奶

　　方 法：面包（或饼干等）掰碎，香蕉切片，干果适量放入盘中，浇入酸奶，即可食用。

　　优 点：快！如果吃得快，10分钟连做带吃都搞定了。原料可选范围大，偶尔换换口味的好选择。

　　缺 点：凉的！冬天暖气不足的时候，不适合吃 。

　　口 味：偏甜。

　　推 荐：如果用面包，建议选无糖全麦面包，可以中和酸奶的甜口味。友情提醒：如果选用面包，适合做好马上吃，否则面包就会泡软了。

　　·鲜香红松饭团

　　主 料：糯米。配料：松子、红枣、酱油。

　　准备工作：前一天，将糯米浸入酱油中以调和颜色，并增加鲜香味，煮熟放入冰箱。

　　制 法：

　　1.将糯米饭取出，用微波炉贴膜包好放入微波炉中加热。

　　2.红枣加少许水煮熟。

　　3.待饭团热后取出，将饭捏成团状，并将红枣、松子嵌入。

　　秘 诀：

　　1.如果使用血糯米营养价值会更丰富。

　　2.在嵌入红枣和松子时要注意美观。

　　·鸡脯吐司

　　主 料：切片面包、鸡肉、黄瓜、香菜。

　　配 料：盐、味精。

　　准备工作：前一天晚上，选取鸡脯肉，煮熟烧烂后放入冰箱备用。

　　制 法：

　　1.在鸡肉中拌上少许盐、味精，放入微波炉中加热。

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